Cuidados especias na Alimentação
- Camila Alves
- 22 de fev. de 2016
- 2 min de leitura
BEBÊ A BORDO!
Uma alimentação saudável no período gestacional é muito importante para o desenvolvimento do bebê. É através do cordão umbilical que esse pequeno ser recebe seus nutrientes, provenientes do sangue de sua mãe. Por dia, deve-se consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar, porém a necessidade de nutrientes varia entre os três trimestres da gestação, podendo ser ainda maior quando a gestação é de gêmeos. Apesar das náuseas e vómitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa difícil, recomenda-se manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pré-natais recomendadas pelo seu médico. Veja algumas orientações básicas para manter o seu bebé saudável durante a gestação:
● Coma uma maior variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 5-9 porções de pão e cereais (dê preferências aos integrais), 3-4 porções de frutas, 4 porções de verduras e legumes, 3 porções de laticínios, 1 porção de leguminosa (grãos) e 2 porções de proteínas (carne, aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada. ● Fazer pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não “pular” refeições.
● Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente.
● Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranja, mexerica, acerola, limão, abacaxi, goiaba, kiwi, morango, etc.
● Diminuir a quantidade de sal na preparação, à mesa (saleiro) e alimentos industrializados (glutamato monossódico).
● Beber no mínimo de 6 a 8 copos de água por dia.
Os cuidados com a saúde ainda antes da concepção do feto contribuem ainda mais para que o organismo materno esteja apto a receber a criança. Portanto, para você que está pensando em engravidar, procure um Nutricionista. E para você que está grávida, alimente-se bem e cuide de si e da vida que lhe habita!!
Fonte: Guia alimentar – CGPAN/MS (2005) ; Philippi et al, 1999; Site Secretaria da Saúde; Portal Educação; site Alimentação Saudável; Revista Nutrição em Pauta
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