Dicas Para Reduzir o Enjôo

Náuseas e vômitos no primeiro trimestre da gravidez são eventos tão comuns que podem quase ser considerados como uma manifestação fisiológica. As mudanças hormonais, o aumento da sensibilidade do olfato e o excesso de ácidos no estômago são alguns dos fatores que contribuem para que 80% das mulheres grávidas sintam enjôo.

Nessa fase pode ser extremamente difícil ingerir alimentos ou sentir-se doente só com a ideia de comida. Na maioria das gestantes os enjoos matinais não necessitam de medicamentos, apenas algumas alterações na dieta e de alguns hábitos de vida:

• Evite grandes refeições, coma algum alimento a cada duas horas, sempre em pequenas porções – muitas horas em jejum é um dos fatores que aumentam o enjôo assim como comer demais e ficar com a estômago cheio;

• Biscoitos salgados e torradas podem ser uma boa dica para o café da manhã – estes alimentos tem uma digestão fácil e não sobrecarregam o estômago. Para mim esse item me ajudou muito com as náuseas pela manhã;

• Evite comida gordurosa e temperos fortes – estes alimentos têm uma digestão mais lenta podendo sobrecarregar o estômago;

• A intolerância a leite e carnes é muito comum. Como estes alimentos são as principais fontes de proteínas, cálcio e ferro, é importante estar atenta e optar por outros alimentos fontes de proteínas: ovos, iogurte, queijos, leguminosas, peixes e frango;

• Não abuse do café e não consuma álcool – pode dificultar o trabalho do estômago e promover mais enjôo;

• Procure estar sempre bem hidratada. Se você tem vômitos, procure repor os líquidos perdidos quando o enjoo tiver desaparecido. Adicionar limão na água e bebidas frias e ácidas são mais bem tolerados. Água gelada com limão espremido aliviou muito meus enjôos;

• Durante as refeições não beba nada, isso pode dificultar a digestão;

• Evite comer e deitar-se logo após as refeições ou comer perto da hora de dormir.

• Se o seu enjoo não surge quando você acorda, mas sim logo após o levantar da cama, mantenha um pacote de biscoito tipo crackers na cabeceira para comer um ou dois antes de se levantar. Isso “acalma” o estômago.

O mais importante é reconhecer o que te faz bem e o que te faz mal. As dicas acima funcionam para a maioria das mulheres, mas pode ser que você tenha que descobrir quais as dicas ideais para o seu caso.

ATENÇÃO: Procure se alimentar sempre que estiver se sentindo bem. Não deixe de se alimentar por medo de vomitar.

• Chupar gelo com frequência melhora os enjoos? Sim e não. Como já dito, essas pequenas dicas podem ser a solução para algumas gestantes e um completo fracasso para outras. A vantagem do gelo é que, em última análise, ele é água em pequenas quantidades, o que favorece a hidratação da grávida sem causar distensão do estômago.

Fonte: site Secretaria da Saúde; site Alimentação Saudável; Revista Nutrição em Pauta; site RGNutri; Cartilha educativa USP 2009 – Celebrando a vida

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